Contenido calórico de una naranja y su BJU
Desde la antigüedad, las personas han utilizado los frutos del árbol de hoja perenne como alimento para fortalecer la inmunidad y mejorar la condición de la piel. Actualmente, se utilizan para adelgazar, la razón de esto es el bajo contenido calórico de una naranja.
Contenido calórico de una naranja y su BJU
Composición naranja
Los jugosos cítricos de naranja son una fuente de vitamina C (60 mg por 100 g de producto, que es la norma diaria de ácido ascórbico para los humanos). Composición química:
- vitaminas A, B1, B2, B6, B9, E, H y PP;
- microelementos: potasio, magnesio, fósforo, calcio;
- pectinas;
- celulosa;
- fitoncidas;
- bioflavonoides (ayudan a reducir el colesterol en sangre y la presión arterial).
Chem. la composición de la naranja es extensa, por lo tanto, se puede atribuir fácilmente a los mejores productos que le permiten reponer las reservas de macro y microelementos en el cuerpo humano.
Incluso un pequeño producto jugoso de naranja contiene:
- agua - 85%;
- carbohidratos - 8.1%
- fibra dietética - 2,2%
- proteína - 1%;
- grasa - 0,2%.
Al mismo tiempo, el balance de BJU se ve así: en 100 g, proteínas - 0.9 g, grasas - 0.2 g, carbohidratos - 8.1 g.
Los carbohidratos de la naranja energizan el cuerpo humano, lo que hace que este brillante producto sea indispensable en cualquier mesa.
Los beneficios de una naranja
Por su composición, la jugosa fruta naranja es beneficiosa para el organismo humano, ya que contribuye a:
- regulación de procesos metabólicos;
- absorción de hierro;
- aumentando la elasticidad de los capilares;
- acelerar la síntesis de colágeno, que mejora el estado de las células de la piel;
- estimulación oportuna del sistema inmunológico;
- eliminación de toxinas y toxinas;
- fortalecer el tejido óseo:
Las sustancias contenidas en la naranja tienen efectos antiinflamatorios.
La fruta está indicada para tomar con deficiencia de vitaminas, enfermedades hepáticas, sistema cardiovascular, trastornos metabólicos en el cuerpo.
La mayoría de las fibras y oligoelementos beneficiosos se concentran no en la pulpa, sino en las particiones blancas y la ralladura.
La piel de este producto consta de dos capas:
- corteza superior con agradable aroma cítrico;
- cáscara blanda y esponjosa rica en pectina.
Daño naranja
Las naranjas están contraindicadas para las dolencias del estómago.
La fruta jugosa y brillante con un alto contenido de vitamina C está contraindicada:
- personas con hipersensibilidad a los cítricos (alérgicos),
- enfermedades aterradoras de APV (especialmente gastritis, úlceras),
- diabéticos (debido al alto contenido de sacarosa).
Contenido calórico de una naranja por 100 g.
El valor energético de una naranja es igual a 40 kcal por 100 g de producto (este indicador varía, según el tipo de fruta jugosa, el tipo de su provisión: jugo, fruta con piel, sin piel, fruta confitada). El índice glucémico es de 40 a 50 unidades, como la mandarina (el indicador inferior es típico del feto y el superior para el jugo recién exprimido).
El valor energético de una naranja que pesa entre 150 g es de 60 a 70 kcal, mientras que la ralladura por sí sola representa 16 kcal.El contenido calórico de 1 naranja sin piel del mismo tamaño equivale a 50 kcal. El indicador considerado (calorías de naranja) es comparable con el idéntico para 1 pieza de un tamaño medio de manzana.
El contenido calórico de los productos de naranja: jugos, frutas confitadas, varía.
Contenido calórico del jugo de naranja y el jugo fresco.
El jugo fresco es un jugo recién exprimido, cuyo contenido calórico varía según el tipo de producto seleccionado y el grado de exprimido. El valor energético medio es de 40 kcal por 100 ml de zumo.
Este valor no es significativo, pero difiere del indicador indicado en las cajas de jugos envasados: hay 45-55 kcal por 100 ml. Un valor tan alto se debe no solo a la excelente receta para hacer la bebida, sino también a la adición de azúcar.
Valor energético de las frutas confitadas
Fruta confitada significa cáscara de naranja empapada y hervida en azúcar y secada en el microondas. El contenido calórico de dicho producto es de 3000 kcal por 100 g, mientras que el contenido calórico de una naranja es de 40 kcal / 100 g.
Ingredientes:
- naranjas - 1 kg;
- agua - 5 l;
- jarabe de azúcar - 100 ml.
La cáscara de la naranja pelada se remoja en agua y se deja reposar durante 3-4 días. Para evitar que la cáscara de naranja se agria, es necesario cambiar periódicamente el agua en el recipiente con la cáscara. Después de 3 días, se saca la ralladura, se coloca en una cacerola con agua y almíbar de azúcar, se hierve durante 1 hora. Después, déjelo reposar, cubriendo la sartén con una tapa durante otras 2 horas. Luego, el producto se saca y se seca.
Contenido calórico del aceite de naranja
El aceite tiene propiedades anti-envejecimiento.
El valor del petróleo es que:
- utilizado como agente bactericida;
- promueve el endurecimiento temprano de heridas superficiales;
- tiene un efecto rejuvenecedor;
- promueve la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo.
El valor energético del aceite esencial de naranja es de 890 kcal / 100 g, mientras que el contenido calórico de la fruta es de 40 kcal / 100 g. El indicador es alto, pero el producto se usa en volúmenes mínimos, por lo que no debe intimidarse. .
Tarifa diaria
Habiendo tratado el contenido calórico de una naranja por 100 g, sus propiedades beneficiosas y contraindicaciones, es más fácil determinar la dosis diaria para una persona. Un adulto, para reponer el suministro de vitaminas y minerales, puede usar 1-2 piezas. tamaño mediano, o 1-2 cucharadas. jugo recién exprimido, o 25-30 g de frutas confitadas.
No es necesario consumir mermeladas o conservas en grandes cantidades: no más de 60-80 g por día. Hay pocas calorías en una naranja, pero el producto terminado contiene una gran cantidad de azúcares.
La asignación diaria para los niños se calcula en función de muchos indicadores, como el peso del niño, la edad, el régimen de actividad, etc. Una respuesta competente a la pregunta: "¿Cuántas naranjas deben comer un adulto y un niño al día?" será administrado por un médico (pediatra y terapeuta).
Resumiendo
el contenido calórico del producto es bajo, por lo que no debe realizar un seguimiento de las calorías al comer una naranja. Puede comer fruta de forma segura en pequeñas cantidades todos los días, si no hay alergia a los cítricos, no hay diabetes y las enfermedades del tracto gastrointestinal no se agravan. Si consume este producto, la piel de naranja desaparecerá rápidamente.