Calorías en manadrinas
Las mandarinas son una de las frutas más deliciosas y saludables. La mayoría de las veces se consumen frescos en invierno. Debido al hecho de que el contenido calórico de la mandarina es bajo, a menudo se usa en la preparación de un menú dietético.
Calorías en manadrinas
Contenido calórico de la mandarina
La mandarina se clasifica como un producto dietético porque contiene alrededor de 47 kcal por 100 g. El contenido calórico de una mandarina varía de 37 a 53 kcal. También depende de la variedad y grado de maduración del producto. Sabiendo cuántas calorías tiene la mandarina y cuál es su valor nutricional, componen una dieta individual.
Contenido calórico 1 ud. La mandarina sin piel es de unas 27 unidades. En 1 kg unas 400 kcal.
Contenido medio de bju (en 100 g):
- proteínas - 9,34 g;
- grasas - 0,12 g;
- carbohidratos - 8,73 g.
Pakistán, Marruecos y Sicilia son considerados el lugar de nacimiento de estas frutas. Pero el aroma más agradable tiene la mandarina turca.
Composición mandarina
La mandarina contiene vitaminas del grupo C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valor químico (mg) por 100 g de fruta:
- calcio - 34, 56;
- magnesio - 1,23;
- sodio - 12,36;
- fósforo - 17,58;
- potasio - 155,84;
- hierro - 0,11;
- fibra dietética - 1,89.
Una característica de las mandarinas es que no acumulan nitratos, por lo que se utilizan en menús médicos y dietéticos. Estas frutas naranjas también se denominan "bomba de vitaminas" porque restauran eficazmente las vitaminas perdidas durante el período otoño-invierno. Debido a la gran cantidad de fitoncidas en la composición, estas frutas tienen efectos antipiréticos, antimicrobianos y antiinflamatorios.
Además, las mandarinas ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas, reducen la cantidad de azúcar en la sangre. El jugo de mandarina contiene una gran cantidad de betacaroteno y ácido fólico, lo que ayuda a fortalecer los dientes y hacer frente al estrés.
Los beneficios de la cáscara de mandarina
La mayoría de las veces, la cáscara de la fruta se desecha. Sin embargo, también se beneficia. El contenido de elementos útiles en la piel:
- pectinas;
- provitamina A;
- azúcar;
- vitaminas C, P, B;
- flavonoides;
- Ácidos orgánicos.
El aceite esencial contiene citral, alcoholes, alfa-limoneno, éter metílico, por lo que no debes deshacerte de la cáscara. Contiene pocas calorías, por lo que se beben infusiones, tés y compotas durante la pérdida de peso. Además, estas bebidas son útiles para las mujeres embarazadas: eliminan eficazmente la toxicosis.
Características beneficiosas
Las frutas saturan el cuerpo con vitaminas.
Aunque el contenido calórico de la mandarina es bajo, rápidamente saturan el cuerpo con un complejo de vitaminas. Esto es especialmente importante en el período otoño-invierno. El ácido ascórbico y los fitoncidas ayudan a aliviar la tos y tienen un efecto diurético.
El ácido fenólico ayuda a curar las enfermedades bronquiales. La mandarina reduce los niveles de azúcar en sangre y previene el desarrollo de enfermedades cardíacas.
Contraindicaciones
Los beneficios y daños de las frutas dependen de la presencia de contraindicaciones en humanos. Las frutas cítricas suelen ser alérgicas.Aunque 1 mandarina es baja en calorías, la dieta se abandona en caso de urticaria u otras reacciones adversas.
Además, el uso de este producto es perjudicial para tales enfermedades:
- nefritis;
- úlcera;
- colecistitis;
- gastritis;
- enteritis;
- aumento de la acidez del estómago.
Comer frutas cítricas puede provocar una reacción alérgica, especialmente en los niños. A menudo, la razón de esto es la sustancia con la que se tratan las frutas antes del transporte; es importante lavarlas bien antes de usarlas.
En caso de reacciones alérgicas, el feto se retira inmediatamente del menú y se toman antihistamínicos. Si los síntomas desagradables no desaparecen, es necesario consultar a un especialista y someterse a un tratamiento.
Signos de alergia a los cítricos:
- nariz que moquea;
- sarpullido, picazón, enrojecimiento;
- desgarro
- la discapacidad auditiva;
- respiración dificultosa.
Mandarinas para adelgazar
Las mandarinas son especialmente útiles para adelgazar. Pueden complementar la dieta, concertar un día de ayuno o seguir una dieta de mandarina.
No consumas demasiado de estas frutas: esto provocará una coloración amarillenta de la piel.
Dieta mandarina
El contenido calórico de 1 mandarina es bajo, por lo que las dietas basadas en este producto son tan populares. Son de varios tipos. Si comes 1-2 piezas de fruta al día y reduces la cantidad total de comida, después de 7 días tu figura se volverá mucho más delgada.
Las dietas mandarinas son efectivas
Existe una mono dieta que dura de 3 a 4 días. Durante este período, solo comen frutas naranjas y beben agua corriente sin gas. Durante este tiempo, es posible perder hasta 4 kg de exceso de peso y mejorar el estado general del cuerpo.
También existe una dieta que dura 10 días, con su ayuda es posible perder hasta 7 kg. Incluye:
- desayuno: 1 fruta y una taza de té verde sin azúcar;
- almuerzo: 3 mandarinas y un huevo duro;
- almuerzo: 1 fruta naranja y 150 g de filete de pollo hervido;
- cena - sopa de verduras y 1 fruta.
Después de perder peso, es importante consolidar el resultado. Para ello, conviene beber 1 litro de zumo de mandarina al día por la noche. Es mejor cocinarlo tú mismo. También es importante moverse mucho y realizar un seguimiento de la cantidad de calorías en el menú.
Mandarinas en la cocina
Existen muchas recetas de deliciosos platos dietéticos con estas frutas, aunque el contenido calórico de las mandarinas por 100 g es bajo. Para gelatina de frutas con mandarina, tome:
- mandarina grande;
- un plátano de tamaño mediano;
- agua - 300 ml;
- gelatina - 10 g;
- fructosa - 20 g;
- canela molida.
Moler las frutas con una licuadora, agregar canela. La gelatina se diluye en agua y se calienta en un baño de agua, luego se mezclan todos los ingredientes, se vierte en moldes y se deja solidificar en el refrigerador. El contenido calórico de este dulce postre es de solo 48 unidades.
Hay pocas calorías en la mandarina, por lo que los platos dietéticos con esta fruta también son populares. Para preparar la ensalada, tome:
- pollo - 1 pc.;
- mandarinas pequeñas - 3 piezas.;
- un tomate de tamaño mediano;
- semillas de sésamo - 1 cucharadita;
- manzanas - 1 pieza;
- salsa de soja - 3 cucharadas. l.
El pollo se hierve y se corta en cubos, las frutas y los tomates se cortan finamente. Todos los ingredientes se mezclan, se sazonan con salsa de soja y se espolvorean con semillas de sésamo. Estos alimentos contienen alrededor de 95 calorías.
Conclusión
Las mandarinas son una de las frutas cítricas más saludables que existen. El contenido calórico de la mandarina sin cáscara es de aproximadamente 43 kcal, el índice glucémico es de 45 unidades, también contiene una cantidad suficiente de kbzh, vitaminas y minerales.
El contenido calórico de las mandarinas por 100 g es bajo, por lo que a menudo se utilizan en el menú de la dieta. Debe tener cuidado, porque esta fruta tiene tanto beneficios para la salud como daños.