Dieta cítrica
La dieta de los cítricos es una de las formas más efectivas y bajas en calorías de perder esos kilos de más. Los cítricos también aportan vitaminas y energía.
Dieta cítrica
Características de la dieta
Los cítricos contienen una gran cantidad de elementos beneficiosos y vitaminas.
Está prohibido utilizar una dieta cítrica para personas con problemas gastrointestinales, con tendencia a las alergias, mujeres embarazadas y lactantes. La duración de la pérdida de peso en cítricos es de 3 semanas.
Una dieta cítrica para bajar de peso implica el uso de una pequeña cantidad de alimentos permitidos con frutas añadidas: pomelo, limón, naranja, mandarina. El resultado de perder peso será una pérdida de peso de hasta 12-15 kg en un mes, en promedio, el peso se reduce en 10 kg.
La pérdida repentina de peso y las restricciones dietéticas afectan negativamente la salud, vale la pena consultar con un especialista antes de comenzar a perder peso.
Pros de la dieta
La dieta de los cítricos tiene una serie de características positivas:
- descargando el cuerpo. Rechazo de dulces, alimentos con almidón, carnes, productos instantáneos;
- la dieta contiene alimentos naturales sin químicos ni transgénicos;
- los ácidos contenidos en las frutas cítricas afectan la descomposición de la grasa;
- las vitaminas y los nutrientes de las frutas afectan los procesos metabólicos;
- mientras pierde peso, prácticamente no necesita cocinar alimentos.
Aspectos negativos de la dieta.
Una dieta cítrica puede dañar tu cuerpo:
- si el peso antes de perder peso era grande, pueden aparecer estrías en la piel;
- después del final de la dieta, es posible devolver la mitad del peso, vale la pena completar cuidadosamente la dieta;
- prohibido para personas alérgicas;
- sensación constante de hambre;
- manifestación de debilidad y dolores de cabeza;
- no puede comer frutas cítricas con el estómago vacío si hay problemas con el tracto gastrointestinal.
Menú
Las dietas cítricas no son para todos.
Elegir un menú para una dieta cítrica permitirá una variedad de posibles opciones nutricionales.
Opciones de menú
La primera opción implica una dieta:
- el desayuno incluye jugo de naranja 20 ml;
- almuerzo: 1 pomelo y 2 kiwi;
- cena: un trozo de pan negro, 2 ardillas, 200 ml de agua hervida;
- antes de acostarse - té sin azúcar con limón.
Es posible utilizar un menú diferente durante la dieta cítrica:
- desayuno: ensalada de frutas, té de menta;
- entre el desayuno y el almuerzo: 200 ml de naranja fresca;
- la hora del almuerzo: ensalada de cítricos, té de menta sin azúcar agregada;
- entre el almuerzo y la cena: cítricos para elegir;
- cena: ensalada de cítricos, té con limón.
Una dieta de cítricos durante 7 días se ve así:
- 1, 2 días - 1 cítrico de su elección, 100 g de picatostes de centeno, 1 proteína;
- Día 3 - 100 ml de kéfir, 2 naranjas, 100 g de carne sin grasa;
- Día 4: repitiendo el menú de los primeros 2 días con la adición de un tomate y 100 g de pescado hervido;
- Día 5: pescado hervido ilimitado, 2 naranjas, té verde;
- 6, 7 días - 3 naranjas (se permite alternar con pomelo), 100 g de filete de pollo hervido.
La dieta de los cítricos prevé un consumo diario de 2 litros de agua o té verde.
Receta de ensalada
Para preparar 1 porción de ensalada, corte una naranja, pomelo en rodajas o cubos, ponga 5 g de miel, 4-5 cucharaditas. jugo de limon. Se pueden agregar 4 piezas. nuez picada.
Dieta mandarina
Puede deshacerse de seis kilogramos en una semana.
La dieta de la mandarina es un subconjunto de la dieta de los cítricos. Si no hay ejercicio físico durante el día, se selecciona una opción de esquema de pérdida de peso:
- el desayuno consiste en té verde y mandarina;
- almuerzo: filete de pollo hervido 150 g, caldo de verduras, 2 mandarinas;
- cena: pescado al vapor 200 g, 2 mandarinas, caldo de verduras;
- el kéfir está permitido por la noche.
La pérdida de peso dura 10 días. Se permite reemplazar el pollo con otras carnes bajas en grasa.
La dieta huevo-mandarina se basa en el consumo de 6 claras de huevo y mandarinas al día durante 7 días. Durante la dieta huevo-mandarina, se pierden hasta 6 kg. Las mandarinas en la cantidad de 3 piezas reemplazan el desayuno, repítalo cada dos días con una duración de 2 semanas.
Día de ayuno
Si haces un día de ayuno con mandarinas, perderás 1-1.5 kg, esto se logra eliminando el exceso de líquido. Este método está contraindicado para personas con alta acidez de estómago, problemas con la mucosa gastrointestinal, predisposición a reacciones alérgicas. El esquema no se puede repetir, su duración es de 24 horas.
Esquemas de descarga
El día de ayuno se lleva a cabo de acuerdo con un cierto esquema. Durante 24 horas, se permite consumir 0,5 kg de mandarinas, 1,5 litros de agua, primero debe beber, después de 30 minutos - comer. Cada 3 horas, se permite beber 200 ml de jugo de mandarina, debe diluirse con agua, entre comidas está permitido usar agua mineral.
Cítricos de noche
Las opiniones de los nutricionistas están divididas sobre el uso de frutas cítricas por la noche: algunos argumentan que se permite comer frutas por la noche o por la noche, otros hablan sobre el efecto negativo de las frutas cítricas antes de acostarse. La mandarina, la naranja o el pomelo son frutas bajas en calorías, el contenido calórico de 100 g de mandarina es de 40 kcal. La naranja o la toronja aceleran el proceso de digestión, estimulan la secreción de jugo gástrico. Comer antes de acostarse afecta el aumento de azúcar en sangre y una fuerte inhibición de la pérdida de peso nocturna.
Sujeto a una dieta estricta con un programa nutricional establecido, está prohibido comer mandarinas por la noche. Aquellos que siguen una dieta y una figura saludables pueden permitirse comer fruta, pero un par de horas antes de acostarse, esto no aumentará de peso.
Consejos para bajar de peso
Una dieta cítrica te permitirá lograr resultados efectivos en el proceso de adelgazamiento si sigues las recomendaciones:
- la ingesta de alimentos durante la cena se realiza 5 horas antes de acostarse;
- movimiento después de comer;
- antes de comenzar la dieta, el cuerpo debe limpiarse con laxantes;
- duración de la pérdida de peso: máximo de 3-4 semanas;
- En combinación con el deporte, todo depende de la salud de una persona que pierde peso.
Conclusión
Los cítricos son muy utilizados para adelgazar, existen muchas opciones para dietas que utilizan naranjas, mandarinas y pomelos. Eligiendo uno de ellos, siguiendo las reglas y recomendaciones y aplicando fuerza de voluntad, podrás lograr buenos resultados y deshacerte de los kilos de más.